w jaja

[...] g (51%) tł: 50 g (29%) standardowo, oprócz ostatniego posiłku - kakao dziecka ;-) czwartek: 1763 kcal b: 84 g (19%) ww: 186 g (41%) tł: 81 g (40%) I, II. płatki owsiane, jaja, rodzynki, olej + miód do herbaty III, IV. chleb swój, śledź w oleju, banan V. śledź w oleju, chleb swój We wtorek zakwasy masakratory jeszcze trzymały;-D. Pozostałe dni [...]

[...] b: 117 g (27%) ww: 161 g (37%) tł: 71 g (36%) I, II, III – chleb własny wypiek, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, śledź (z papryką i kukurydzą, olej)+mleko do kawy IV – 3 jaja, ryż brązowy trening siłowy białko na wodzie (30 g), banan Generalnie w trakcie treningu siłowego mało co potu i zmęczu....tętno szalało owszem, ale jakoś tak dziwnie mi [...]

[...] ruch bedzie tak czy siak :) co do diety : zródło białek : tylko chude mięso bede starał sie jesc ! piers z kurczaka , szynka z indyka , wołowina jak bedzie lepsza wypłata. jaja kurze. Ostrowia WPC . Serek Wiejski. DUŻO WARZYW ! raz na jakis czas owoce ale bede sie starał jak cos to jedynie po treningu. tłuszcze : oliva z olivy to juz totalny [...]

[...] dla mnie, gdyż jeść co innego niż reszta rodziny?? Wolałbym przejść na IF okno byłoby 8h A zszedlbym do 6h. Postaram się jeść mniej węgli no jedynie okołotrenigowo A tak to jaja, gotowane mięso, grillowane, twaróg, orzechy, oliwki, sporo warzyw i co tam jeszcze znajdę w lodówce. Przed i po treningu np worek ryżu bądź pęczaku. Co o tym myślicie? [...]

02.08 OFF Nie pamiętam co jadłam, ale pewnie to co zawsze %-) 03.08 Micha Jajo, białka, płatki żytnie, banan, borówki Jaja, sałata, oliwa Śledź, śmietana Dorsz, ziemniaki, sałata, pomidor Dorsz, ziemniaki, sałata, pomidor Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 8kg 8kg 9kg 10kg 3. Wiosło [...]

Paula, przepisów jest tak samo dużo jak na omlety. Misz-masz co tylko chcesz. Ja robiłam tym razem tak: - 50g ugotowanej kaszy jaglanej - 30g mąki gryczanej - 2 całe jaja - odrobina proszku do pieczenia - dodatki, które są opcjonalne: 10g wheya, 10g kakao, cynamon, owoc na wierzch Całość zblendowałam i sru do piekarnika rozgrzanego już, piekłam [...]

[...] skm, potem kolejnym autobusem co chwilę zasypiałam. Mało zjadłam, bo nie było na to za bardzo czasu a później już mi się nie chciało: - omlet (owsiane, mąka gryczana, jaja, kakao - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - kilka wafli ryżowych, pomarańcza Jakieś 1000 kcal %-) 13.11. Wczesna pobudka i drugi dzień szkolenia. Dieta: - [...]

[...] pilnuję się również z porządnym rozciąganiem po treningach i póki co można powiedzieć, że jestem w tym sumienna :-) Dieta: - bulletproof - muffinki (mąka gryczana banan, jaja, kakao, whey) x2 - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni x2 - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, łyżka spora bigosu Jestem nakręcona i [...]

luk nie angielskie zarcie w******lam czarny chleb z lidla taki jak w polsce rtz makaron z tesco pelnoziarnisty piersi jaja twarogi jedyne co lubie zjesc to opakowanie croisantow franchuskich z lidla ale one nie sa slodkie tak to se tlumacze a dzis robie pol ksiezyce i dorsza

jaja se z coli robicie a polowa z was juz pije lolki Dobre.Ja jeszcze daję radę,zjadać posiłki w normalnej postaci Ale kto wie,może niedługo wstąpię do klubu lolków EDIT:Bobas zdrowiej szybko! Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-11-01 09:46:44

[...] dość spory zapas w niektórych np martwym sumo, nigdy nie robiłem więc też podszedłem do tego ostrożnie bo jednak tutaj ważna jest technika(tym bardziej, że problemy z kręgosłupem były), otworzenie biodra a ja jakiś mega mobilny nie jestem. Dieta standard 1- owsiane,jaja,białka jaj,wpc 2-ryż kura 3-ryż kura 4-kleik, płatki, wpi 5-ryż, kura

[...] trenować w normalnych warunkach to obiecuje, że wpiski będą częstsze :D Dieta DT - 260b, 340ww, 30t DNT - 250b, 260ww, 50t Przykładowy dzień jedzenia 1 - owsiane+borówki+jaja+kura 2 - ryż+kura+olej 3 - ryż+mintaj 4 - ryż+mintaj+kleik+borówki 5 - ryż+kura+olej + przez ostatnie dwa tygodnie był jeden dzień ładowania, 700ww, 200b, 50t z „syfem” [...]

Dzisiaj na ruszt wjechały w końcu nogi, naprawdę coś pięknego wejść na klamot po takim czasie :D Bałem się, że mega spadki w ciężarach będą a w sumie nie ma aż takiej tragedii, wiadomo trochę poleciało (z 20/30kg w siadzie) ale myśle, że nawet pomimo redukcji wróci zaraz bo to bardziej kwestia tego, że ciężaru na plecach długo nie miałem i się [...]

[...] ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 17:00 (obiad) Szkolny. IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + 100g makaronu pełnoziarnistego. V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany

[...] co napisałem ostatnio bo było tak samo tylko, że większe ciężary)jestem w miarę zadowolony bo chyba lepiej robić tak niż stać na 0kg i męczyć się z 5x5. Skos- dzisiaj ładne jaja były, dodałem 5kg do każdej serii zamiast 2,5 (myślałem, że zrobię) no i mam już te 25kg zrobiłem 3 powtórzenia i na dodatek kolega musiał mi to podawać bo ciężko [...]

czwartek dzien nietreningowy 6.45 to co zwykle 2 jaja 125gr płatek owsianych tran 9.30 2 kanapki z miesem+serem 12.30 obiad w budzie ziemniaki+kurczak+mamrewka;] 15.40 obiad w domu piers na pltakach kukurydzianych+ziemniaki+ogórek Czuję zakwasy na miesniach posladkowyc ^^ i na udach dawno nie robiłem tyle powtórzen no i mc+siady na 1 treningu [...]

[...] poprawie:] biceps lekko zarzucanie ciezko tricpes wmiare;] wyciskanie ;] taka pompa ciezko wyprostowac ramiona;] Takie małe obciazenia a potrafia wykończyc;] Dieta: 6.30 2 jaja 100gr płatek owsianych tran 9.30 2 kanapki ser+wedlina 12.30 szkoła obiad ryż +mamrewka+mięsko jakies 15.00 obiad w domu naleśńki z parówkami:( i serem 16.10-17.20 [...]

ciezki dzien;] 7.30 płatki owsiane+2 jaja+oliwa+tran 8.00-15.30 w robocie koło 12 tunczyk+ryz brazowy+kanapka 16.00 ziemniaki+ogórki+schabowe 17.00-18.10 trening 18.20;] schabowe+ryz+chleb 20,40 twaróg+oliwa Trening 70minut~~ przed zaczeciem cwiczen czułem lekko uda 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia [...]

[...] być wielki dalej tak uważam bo wolę być mniejszy ale nie chce mieć w pasie 90cm+ wolę powoli łapać kg --- Dziś wrzuciłem w siebie około 3000kcal może trochę więcej postaram się wrzucać więcej tłuszczy około 130ml Oliwy+3 jaja nie ma chuya waga będzie musiała iść wczesniej piłem z 30-50ml Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-14 21:47:49

[...] 3x20 - spnianie brzucha leżąc tyłem ze skrętem 3x20 - unoszenie nóg leżąc 3x20 I jak? Jeśli chodzi o dietę, to nie było kolorowo, ale obiecuję, będzie lepiej. I - 6.30 - 2 jaja, 3 łyżki płatków owsianych, otręby, łyżka dźemu, omega-3 II - 13.00 - kasza gryczana, mięcho, kalafior + o-3 III - 19.00 - 2 parówki, kalafior + o-3 IV - 22.30 - [...]